wyciskanie leżąc

Wczorajszy wieczór był mocny muszę przyznać ;-) Na tyle mocny, że całą noc cierpiałem. Niestety mój żołądek został chyba zmasakrowany ilością jedzenia i picia jaką przyjąłem wczoraj wieczorem. Spotkanie z cioteczką i wujkiem zaczęło się niewinnie. 2 butelki prosseco, deska serów, mortadela, karczochy, oliwki. Ogólnie coś na ząb ;-) Posiedzieliśmy [...]

Ostatnie 2 dni pod rząd były treningowe. Wszystko pozaliczane m.in. fronty 77,5kg x 10s x 2p – bardzo lekko wyciskanie leżąc 95kg x 10s x 3p – tu ostatnie 2 serie dość ciężko, ale jest jeszcze miejsce, żeby dokładać co tydzień a reszta to dość sporo dodatków tj. wiosła, unoszenia, wyciskanie sztangielek na barki, czy izolacja na ramion, jednak w [...]

[...] Podciaganie nachwytem 6 serii 3,3,3,3,3,4 Podciąganie podchwytem 4 serie: 4,4,5,5 Wtorek: góra siłowo (3-5) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serii z pauzą (3-5) wyciskanie hantli na ławce pionowej: 4 serie (6-8) Podciąganie nachwytem: 5 serii 3,3,3,4,4 Wiosłowanie nachwytem sztangą: 4 serie (3-5) Wyciskanie żołnierskie 5seri (3-5) [...]

13.08.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Wyciskanie ławka płaska suwnica Smitha - 6 x 160kg - 11 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 9 x 240kg - 13 x 200kg 4. Rozpiętki w bramie w oparciu o ławkę - 13 x 32kg - 15 x 27kg - 18 x 23kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 9 x [...]

Mam ułożony plan, chciałbym go lekko zmodyfikować. Potrzebuję porady, z którego ćwiczenia zrezygnować, aby trening nie trwał za długo i nie było 12 ćwiczeń w FBW. Ćwiczę na masę Klatka Przenoszenie sztangielki za głowe Wyciskanie hantli leżąc Rozpiętki z hantlami Nogi Przysiad z hantlami Przysiad bułgarski z hantlami Chce wybrac dwa ćwiczenia [...]

Trening 1 tydzień 1 1. OHP 25x5 30x5 35x5 43x5 49x3 55x2 2. Wiosłowanie hantlem 32kg 4x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 55kg 3x10 1x7 4. Wznos hantli bokiem 12kg 3x10 5. Uginanie ramion sztanga łamana 25kg 3x10 6. Prostowanie drążka wyciągu górnego 30kg 1x8 1x6 Redukcja skończona. 11cm w pasie i 7kg w dół. Co tydzień bede dokładał 50 węgli w [...]

Niedziela - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 12x27kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 8x42,5kg / 13x32,5kg 6x42,5kg / 13x32,5kg 12x42kg / 12x38kg - bez gum 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 [...]

12/08/18 NIEDZIELA - dzień 14. Pomiary po dwóch tygodniach: Waga: 68,4/68,9/69,2 (+0,3) Klata: 96,6/99,3/101,6 (+2,3) Pas: 79,6/79/80 (+1,0) Biceps: 35,5/35,7/36,3 (+0,6) Przedramię: 28,7/28,9/29,5 (+0,6) Udo: 54,8/55,5/56,5 (+1,0) Łydka: 33,9/34/34,2 (+0,2) TRENING: Wyciskanie sztangi leżąc: [...]

[...] gumami 4x8 210kg 235kg 9a. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 4x8 32kg 36,5kg 9b. MCNPN na smithcie 4x10 65kg 77,5kg Cardio:25min Lekkie zmiany w treningu. Dałem zamiast OHP,wyciskanie siedząc do klatki na suwnicy smitha i weszło genialnie :-P Pozniej unoszenie i tutaj lekko przesadziłem ale mysle ze za 2 tyg to 27kg pójdzie :-) Dwójki juz [...]

[...] zaczynam przygodę na siłowni i ułożyłem taki oto plan treningowy: Trening A: - przysiady ze sztangą 4serie: 15-12-12-12 - wiosłowanie sztangą nachwytem 4serie: 12-12-10-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie: 15-12-12-12 - wyciskanie żołnierskie 3serie: 15-12-12 - uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3serie: 15-12-12 - [...]

[...] następująco: 1. MC 4X12 zaczynałamod 25kg skończyłam na 41,5kg 2. wykroki z hantlami 4x12 2x5 kg hantel hip thrust ze sztangą 3. wiosło końcem sztangi 15kg-22,5kg 4. wyciskanie hantli leżąc 10kg 5. wyciskanie hantli siedząc 6kg 6. uginanie przedramion 5kg 7. pompki francuskie ciężar ciała 8. brzuch przeażnie 2 jakieś ćwiczenia. Przez [...]

Trenuję krótko, mam podobne ograniczenia sprzętowe i mój trening wygląda tak: Trening A: - przysiady z obciążeniem 4x 8 - wiosłowanie hantlą 3x 8 - martwy ciąg 4x 8 - wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 - wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x 10 - szwedki 3x 10 - uginanie przedramion z hantlami 3x 12 - russian twist 3x 12 Trening B: - [...]

DZISIEJSZY TRENING ZROBIE NA CZERWONO BO POPROSTU SAM SIEBIE ZNISZCZYLEM NA NIM SROGO :d 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progres powtórzeń) 50 X 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 10 wziałem tutaj typka na asekuracje. nie są to RMy, nie sa to 5x5 ,ale wole pocisnac wiecej powtórzen niż zrobic jednego RM na 100kg i pozniej byc wykluczony przez [...]

[...] nóg na maszynie - 4s x 20,15,12,12 - uginanie nóg siedząc, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,9 (60-127.5) - mcnpn z hantlami, 2-0-1-1 - 20 x 15,32.5 x 15, 42.5 x 12, 50 x 12 - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko, 4-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - siady sumo z kettlem,3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 (20,24,28) - wykopy jednonóż na maszynie - 3s x 15 - [...]

[...] w diecie wpłynie na: • Całkowitą masę ciała, • Suchą masę ciała (LBM), • Masę tłuszczu (FM), • Osiągi: wyskok z pozycji przysiadu, maksymalny izometryczny wyprost nogi, wyciskanie sztangi leżąc na 1 powtórzenie maksymalne, wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń oraz 30 sekundowy test wydolności beztlenowej (Wingate), Wyniki? [...]

[...] ciężko określić, bo bywały okresy że trenowałem regularnie, ale też kiedy w ogóle nie miałem nic wspólnego ze sportowym trybem życia. PLAN TRENINGOWY: PUSH 2x w tygodniu wyciskanie sztangi leżąc 4x15-20 wyciskanie francuskie leżąc/wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10-15 wyciskanie sztangina barki 4x10-12 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10 [...]

Dzisiaj mega ciężki trening (dla mnie i moich płuc %-). Mimo braku siadów czy mcnpn, udaje mi się nieźle te nogi zajechać ;-) I minął dopiero tydzień "masy", a udo już +1cm :-D 1. Wyciskanie suwnica R10 2. Odpychanie od platformy R12 3. Hack SQ 5x12 4. Uginanie leżąc R10 5. Uginanie siedząc 5x12 6. Wymachy w tył na maszynie 5x10 7a. [...]

Cześć, Mam obecnie 44 lata. 126kg, 181cm. Trenowałem FBW na redukcje 3xtyg 1 rok- całość od wejścia do wyjścia z klubu zajmowała mi 3h. Do tego dieta 2500kcal - catering 3x/dz + własne śniadania i kolacja. Po kontuzji łokcia i pachwiny nogi w kwietniu przerwałem. Chcę wrócić. ALE: Chciałbym aby sam trening FBW zajmował mi 1h - zmienność wolę robić [...]

Dieta 09.08.2018 3267 kcal 281.8 b / 213.1 t / 73 w -------------------------------------- Trening 09.08.2018 Wyciskanie leżąc, siłowe: 100kg 3p 1s 120kg 3p 3s 115kg 3p 3s Monster: 130kg 5p 1s Martwy ciąg: 130kg 3p 1s 150kg 5p 1s 155kg 5p 4s Wiosłowanie sztangą: 100kg 5p 4s Poza tym jakieś leciutkie podrzuty 70kg Dieta 10.08.2018 3181 [...]

[...] kończę zabiegi do konca tygodnia chce znów zacząć ćwiczyć, narazie mniejszym ciężarem a zwracając główna uwage na technikę. Górę to ogarniesz bez problemu - na klatkę wyciskanie i rozpiętki najlepiej na dodatnim skosie. Na grzbiet wiosło sztangielką w podporze, wszelkie wyciągi z góry, wiosłowanie leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim. [...]